Æfing dagsins

1 km skokk (hraði 10,5-14,0)

10 armbeygjur
10 situps
3 umferðir

10 hnébeygjur (10 kg lóð)
10 stiff (30-40 kg stöng)
3 umferðir

10 froskar með hoppi
30 öfugt flug
1 mín ambeygjustaða
1 mín planki
1 mín 90°
1 mín 5 cm
3 umferðir

50 sikksakk kviður
30 bakfettur
2 umferðir